职场女性长期便秘怎么办 2个简单减肥瑜伽动作快速瘦腹

减肥瑜伽第一式：眼镜蛇式

步骤一：俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

步骤二：吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

步骤三：吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

减肥瑜伽第一式：脊柱扭转式

步骤一：坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

步骤二：将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

步骤三：转到极限处，保持这个姿势数秒钟。然后吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。