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看中西明星美背主题 盘点如何美背的方法
来源:减肥咨询网
时间:2023-10-27 15:07:58
责编:专业减肥顾问
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看中西明星美背主题,盘点如何美背的方法
伸懒腰
其实生活中很多小动作都有美背效果的,比如伸懒腰。每天早上起床之后,揉揉眼睛,搓搓脸,用手梳梳头发做简单按摩,使面部肤色红润。然后像猫一样伸个长长的懒腰,有利于增强腹部肌肉弹性,还可以使腰背肌肉尽量舒展,这比一套腰背健美操还有效。
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向后拉伸手臂
这个动作很简单,只要将双手放在背后握在一起,然后伸直手臂尽力往上抬,抬到极限,然后回到原处。重复50次就会感到肩胛骨的部分受到挤压,这个动作不仅可以美背还可以锻炼胸部肌肉,达到丰胸作用。
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背部弹性操
这个动作是躺着做的,所以在睡觉之前比较方便,先仰躺把双手放在身体两侧,然后双腿弯曲并拢,脚后跟最好能靠到大腿根部位置,两手张开与肩同高,然后吸气,拱起背部使髋骨和腹部上升,坚持几分钟,多做几次。
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坚持有氧运动
坚持运动是保持身材的有效方式,而对美背有效果的运动一般是羽毛球、健身球操、肚皮舞等,可以很好的牵引背部肌肉,达到减肥效果。
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