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年假吃不胖秘诀5招
来源:减肥咨询网
时间:2023-10-27 15:07:01
责编:专业减肥顾问
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进入新年假期氛围,在美食大餐、猛咳零食、发懒狂睡补眠之馀,但也要小心留下肥满上身、肤况大暴走的后遗症,就以聪明的方式,养成吃不胖体质吧!
1.「吃对早餐」提升身体代谢率
年假天天大鱼大肉、零食不离身的人,早餐是补充健康营养素的好时机,所谓一日之计在于晨,早餐吃至少三种水果搭配一颗蛋及两片土司,补充足够的纤维质、蛋白质、淀粉以及维他命C。饮品建议搭配一杯牛奶和黑咖啡。切记不加糖,才有助于增进身体代谢率。
2.用餐前「闻香」减少发胖危机
置身于年节的美食氛围,总让人忍不住大吃大喝,几天年假下来养出一身肥肉,该怎麽控制旺盛的食欲?不妨试试在用餐前,先闻闻焦糖爆米花、香草、糖果类等甜甜的香气。科学证实,甜蜜的香味可以让嗅觉和心灵得到满足,进而减少对食物的欲望,若在用餐后再闻,就不会想再吃甜食,让你远离年假的暴肥危机。
3.喝水帮助喝出乾淨体质
年假免不了要大鱼大肉一下,为了不发胖,快把高热量饮料统统戒掉!今年好莱坞明星们盛行用「喝」来美肌美体,年假无事不妨也来学做排毒水,方法很简单,只要在气泡水裡加进水果片,不只好喝,还能补充水分,肤况也会跟著变好!重点是非常健康!
4.从今天开始建立运动习惯
据说持续21天就能建立起一个习惯,虽说凡事起头难,不如趁著9天休假期间,设定每2到3天就运动一次,可以是跑步或散步,特别在晚饭后与家人一起散步,一边聊天,不知不觉半小时就过去了,一点也不觉得辛苦。过年期间容易大鱼大肉,饭后散步有助消化帮助睡眠。简单的甩手功也很适合全家一起做,一点都不浪费时间,还能互监视有没有彻底执行运动习惯。
5.补充蔬果沙拉养颜美容
身为工作忙碌的外食族,健康管理更不能马虎,面对丰盛的年菜不需要特别忌口,只要每天摄取足够的蔬果沙拉〈便利商店就可买到〉,每天从内调养身体,补充缺乏的纤维质和肌肤所需的营养素,才是更全面的保养方法。
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