减肥大全
酸奶减肥法 3天瘦6斤
酸奶瘦身的原理
1、酸奶有很强的饱腹感,而且营养丰富,既有碳水化合物,又有蛋白质和各种维生素,所以在餐前喝一小杯,可以减少进餐量,对减肥有一定的帮助。
2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以清除肠道中堆积的垃圾,调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收,加速肠胃蠕动,从而治疗便秘,减轻体重。
3、酸奶中的钙元素能预防心血管疾病和血压的升高,还具有减肥的功效,有利于分解脂肪,减少发生肥胖的几率。
酸奶减肥的方法
清晨
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包或半碗小米粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。
Tips:酸奶不能太甜,能自己制作最好。
中午
如果觉得很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克鸡肉或鱼肉或动物内脏,加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃西红柿或生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
Tips:午餐可以吃饱,但不能太饱。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
Tips:下午可以配合瘦身运动,如减肥操,瑜伽等。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘青菜,接着喝一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
Tips:6点之后绝对不可以再吃东西了,因为6点之后再进食的话,热量不容易被消耗掉,容易堆积脂肪,影响减肥。
注意事项:
1.饭后两小时饮用酸奶为最佳时机。
2.晚上喝酸奶补钙效果最好,有利于钙的吸收。
3.不要空腹喝酸奶,因为空腹时饮用酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用减弱。
4.实行酸奶减肥法几天后,要恢复正常的均衡饮食,不可长期践行,否则会造成营养不良。
酸奶减肥食谱:
酸奶+炼乳+一个青木瓜
用法:150毫升无糖酸奶,搭配两匙炼乳,搅拌后倒入青木瓜汁。可即食,或者放入冰箱冰冻,口感更好。
功效:青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。
酸奶+竹盐
用法:酸奶1杯,竹盐2g,搅拌均匀,当早餐食用,一天1次。
功效:酸奶竹盐可以瓦解便秘,还可根据个人口味搭配,如早上配竹盐,中午配红糖,晚上配脱脂奶粉。每天早上一杯竹盐酸奶,既能清除宿便,而且竹盐还有清热降火的功效。
酸奶+红酒
用法:酸奶100g,红酒2大勺,搅拌均匀即可。餐前食用,一天一次。
功效:酸奶的乳酸菌加酒的抗酸化作用,可以治疗便秘、防止肌肤老化、高血压、冬季体寒、骨质疏松,还可以预防癌症。
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