减肥大全
夏季快速减肥的方法 最快减肥运动是首选
夏季快速减肥的方法 最快减肥运动是首选
提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
夏季快速减肥的方法 最快减肥运动是首选
蹬车运动
躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。
夏季快速减肥的方法 最快减肥运动是首选
手臂仰卧起坐
躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。
夏季快速减肥的方法 最快减肥运动是首选
瑜伽
瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效。专家为减肥的人们量身打造了瑜伽减肥操,让大家享受健健康康瘦身。直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45°,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
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普拉提
近年流行的普拉提正好有矫正骨髂的作用令女性的体态更完美对称。当肌肉运动不当可能引致关节劳损加速身体老化。如关节出现问题做一些有助瘦身的运动时只会事倍功半,影响瘦身效果。练习普拉提可纠正姿势,使运动更有效率。大部分都市人都经常坐在电脑前弯腰工作,令脊骨弯,曲胸部和脖子处于肌肉紧张状态,背肌则长期松驰。长期如此,会导致弓背。不过很多人即使没有弓背,脊骨都有轻微弯曲问题。肩膀和颈部又缩起令身高看来比实际矮了。若抽空上普拉提课,学习正确练习肌肉的方法,久而久之,日常生活时,习以为常的错误姿势也会自己纠正过来。
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