减肥大全
减肚子应该怎么吃 少油少盐是关键
减肚子应该怎么吃
身上那一层又一层的肥肉。
冬天不运动更加瘦不下去,
那到底应该怎么减?
当然是先从饮食入手
饮食你要这么吃
少油少盐,清淡饮食
烹饪时应少放油盐,采取清蒸白煮的烹饪方式,既能改善口感,又能减少脂肪过多摄入,助于减肥。
拒绝油炸食品
冬天干燥。这时候吃油炸食品无疑是雪上加霜,油炸食品经过高温油炸加工而成,食物性质偏燥热,多吃容易造成上火、便秘等问题的发生。
肉类适可而止
冬季不是吃肉的好季节,肉类脂肪含量较高,摄入过多,不仅容易产生消化不良,还会形成脂肪堆积,形成肥胖。食肉族的吃货们,这时候可要收敛一下啦,为了能愉快的穿漂亮衣裳,不可再大口吃肉了!
多吃水果
吃些水分充足的水果,可以让你的身体喝饱水。众多水果中,草莓、梨、苹果最为适宜食用。
草莓:草莓含丰富营养,口味香甜,让人口舌生津,同时草莓有助于消化的功效,减肥很容易碰到消化不良的情况,吃些草莓可促消化利于减肥。
梨:梨因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”,水分含量及其丰富,适宜在干燥的春季食用。同时,梨富含的膳食纤维也能给你带来饱腹感,也是减肥时推荐选择的水果之一。
苹果:苹果含水量丰富,能给身体补充水分,同时苹果含有非常丰富的维生素和矿物质。
多喝水
干燥的天气容易使肌肤中的水分流失,最有效的预防措施就是多喝水,及时补充体内水分的缺失。健康成年人每天需水1500-1700 毫升左右,以200 毫升的杯子为例,大约是8杯水,尤其是气候干燥可以适当增加补水量。
光有饮食,当然不够
减肥还需遵循营养+运动的科学模式
况且是人体机能最为活跃的季节
赶紧动起来吧,让你的减肥事半功倍!
最适宜冬天做的运动
跳绳
对于跳绳,相信大家都不陌生,跳绳是耗时少、耗能大的一项易进行的有氧运动。以合理的速度和间歇节奏来跳绳,甚至可以消耗比相同时间慢跑更多的热量,如此有效的减肥运动,还不赶紧动起来!跳绳简单易行,冬天不想出门,无需到健身房在家也能随时随地进行。
慢跑
慢跑消耗热量较大,但并不是跑得越快消耗热量越多,还需掌握科学的方法,慢跑需匀速得当,不宜太快太慢,同时需要注意的是饭前饭后一小时锻炼较为适宜,时间应延长至45分钟以上最佳。
只有瘦下来,
你才有资本疯狂秀腿秀腰~
So,赶紧get起来吧!
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