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练瑜伽注意什么 留心这几点让瑜伽效果更棒
来源:减肥咨询网
时间:2023-10-24 12:03:20
责编:专业减肥顾问
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一、练瑜伽注意什么
瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时,您需要知道这几点练瑜伽注意事项。
1、饮食无特别规定
吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进。
3、心情尽量放松
抛除杂念,开始前可以静坐一会儿。练习时可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力,决不可超出自身能力。
4、要专注地呼吸
保持有规律、较深沉的呼吸,不要大笑或说话,这有助身体放松。
5、最好能每天练习
每天练习瑜伽能更好地锻炼身体柔韧性。做完一套完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。
6、在安宁的环境下练习
在室内练习:空气要新鲜,可以自由吸入氧气。不要在靠近家具、火炉或者妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外。
在室外练习:令人愉悦的环境,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的空气中练习。
7、完成后身体休息
瑜伽休息非普通的休息,每一种的休息其实都是一种冥想。
这作用不可小看,它能够放松身体,感受获得的能量,也可以锻炼身心意志感受我的存在。
二、错误的瑜伽练习方法
1:一切过度的,要求达到极限的拉伸,扭转,弯曲的练习皆有害。每个动作适度,自己能感受到舒服的拉伸就好。
2:使颈椎过度受力的体式。比如犁式,以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱,受力过度,必然导致危害。
3:有颈椎问题的话,慎做头倒立。
拓展阅读:练瑜伽需要什么装备
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