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原地跑步跑多久才有效果 纯粹原地跑不如花样跑法
原地跑步跑多久才有效果
原地跑步,除却前期的5分钟热身阶段,后面的接近匀速跑的阶段,建议每次跑40分钟以上,这样才会有效果。
原地跑步只有每次跑40分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。如果时间延长,那么,脂肪供能的量可达总量的85%。可是,要是运动小于40分钟无论强度多大,脂肪消耗都不会太明显。要知道,只有消耗脂肪才会有减肥效果哦。
特别要注意一点,如果你只是每次跑一会儿,那等于活动了下筋骨,促进了新陈代谢,反而使你的胃口变好,饭量增加,估计不减肥反而增肥了哦。
原地跑步时间越长越好吗
不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,原地跑步或其他运动也一样。
运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。
特别是原地跑步其实比一般跑步还要费劲,而且还枯燥,很容易坚持不下去。建议新手先每次跑15分钟,然后接着慢慢延长时间,但也不要跑太久,以自己能接受的程度,如不大力喘气,一般每次不超过2小时为宜。
原地跑步建议在跑步机上跑效果更好
建议你不要纯粹的在原地跑,利用跑步机效果会好一些。因为跑步机可以保持中途你的速度不会停下来,一直坚持才行。如果你只是原地跑,很容易就松懈下来,从而达不到效果。
绑着弹力带原地跑效果也很好
绑着弹力带原地跑的具体做法:
1、将腰带绑在身上,弹力带一段连接腰带,另一端连接固定点,身体距固定点至能感受到弹力带向后拉的距离;
2、躯干微向前倾,双臂前后摆动跑步。
绑着弹力带原地跑的动作要点:
1、尽可能的让弹力带阻力最大,训练效果更好;
2、跑的越快,燃脂越高,训练效果越好;
3、下落过程中,注意缓冲,前脚掌先找地;
绑着弹力带原地跑的优势:
弹力带跑步,最大的优势就在于动作过程中,弹力带可以提供一个向后的阻力。就是说,当你用弹力带原地跑的时候,不光要克服向下的阻力向上跑,还要克服弹力带向后拉着你的阻力向前跑,这就和真实跑步的情况一样一样了,所以用弹力带来跑步,也能练腿又练臀,燃脂高、效果好。
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