减肥大全
减肥每天要消耗多少卡路里 消耗热量大于摄入热量不等于瘦
减肥每天要消耗多少卡路里
一般来说,要想减肥,必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量,所以在控制饮食的基础上增加运动消耗,就可以减肥。
但是,消耗热量大于摄入热量不等于瘦,不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量,但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢,连维持基本生存都有困难谈何减肥。
何谓基础代谢:基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率,可用医学上的基础代谢仪测量。
减肥难以一蹴而就
其实,正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪,而每克脂肪会产生9大卡的热量,所以如果想要减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量。比如你如果每日减少500卡路里,那就大概需要14天才能减少1公斤。
由此可知,减肥是很艰巨的,并不是一蹴而就的,需要的是长期的坚持。
减肥不能光靠消耗卡路里
其实,减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的,我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下,1600是比较健康的卡路里摄入,再配合适量运动就好了。
只是,减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低,最好不要少于800卡,尤其是不能低于基础代谢,长此以往会危及生命的。再说,保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。
(详文请参考:减肥每天摄入多少热量)
减肥一个月瘦几斤才是正常的
减肥可是一个长期而艰巨的过程,一两个月是不可能减掉几十斤的,就算真的有这种暴瘦的例子,那绝对是不提倡的。再说,其减下来的也并不是真正的脂肪,很容易反弹的。正常人在无专业指导下,最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。
(详文请参考:减肥一个月瘦几斤算正常)
减肥的话建议还是采取健康减肥方式为宜,平时注意适当控制饮食,少吃油炸高热量食物,多吃些蔬菜水果,不要吃零食,少吃甜食,晚餐适当少吃,七分饱即可,还有平时多运动才有助于减肥。
运动减肥贵在坚持
要想减肥平时一定要加强身体锻炼,多运动,你可以多做做有氧运动,只要你长期坚持一定会减肥成功的。
其实,在运动瘦身的过程中,首先消耗的是水份,然后是蛋白质,最后才是脂肪。然而,通常人们运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了,所以运动是能减肥的,但是只有坚持到最后的人才能享受运动减肥带给你的成果。
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