节后怎么清肠？这5件事千万不要做

　　每次过完节，都有很多人说自己吃太多，涨了体重，囤了宿便，所以我们要清肠！而江湖流传的清肠方式，就包含了吃草，喝果汁等等。今天九姑娘就跟你说个大实话，真正的清肠，千万别做这些事~

　　单一饮食不能清肠

　　在我们经常选择的清肠方式中，最便宜和最时尚的方法，都是在进行单一饮食：

　　最便宜的就是吃草大法：也就是节后一周不吃肉，以蔬果为食来达到清肠的效果。

　　最时尚的方式是喝排毒蔬果汁：往往是1-3天不吃饭，只需要按照要求喝果蔬汁就OK了。

　　坦白的说：这两种都不能达到清肠的功效。反而会影响你后期的肠胃功能。

　　喝太多水不能清肠

　　多喝水似乎是一个百试不爽的灵药，哪哪都要插上一脚。。.有人会采取多喝水，多喝蜂蜜水，多喝食盐水的方式来清肠。

　　恕我直言，喝太多水容易出现水中毒，而喝太多食盐水，会导致体内电解质失衡。千万别想着喝很多水，肚子里的便便就被挤出来的。

　　事实往往是你喝了很多水，然后肚子涨鼓鼓的更难受了。

　　怎么做才是清肠？

　　其实节后清肠可以借鉴西式的健身餐，主要以水煮，无油或是少油的煎/烤为主就可以了。

　　蔬菜：以白灼蘸酱和清汤水煮为主

　　蛋白质：以清蒸的鱼肉，鸡胸肉，牛肉为主

　　主食：以薯类，杂粮粥为主

　　“少勾芡”

　　可是往往在一顿饭中，混合了大量油脂的芡汁，才是热量最高的东西。

　　“不吃大锅饭”

　　很多人说减肥的第一步就是把家里的盘子换小一个号。对于小家庭来说，每次做饭很难说做的刚刚好，所以总是为了不剩菜而吃多。

　　所以最好的方法就是采用分餐制，提前把一顿的食物取出，吃完不额外添加。

　　这些食物适合节后清肠

　　粗粮餐

　　多吃些魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。

　　肠道是消化系统的最末端，加上又长又曲，不但是吸纳代谢物的大本营，更易隐藏宿便，因为保持排泄顺畅就是一种排毒，而多吃些富含纤维的食物也可以帮助人体带走体内的毒素和垃圾。

　　胡萝卜、葡萄

　　很多人只知道胡萝卜含有胡萝卜素，其实它还是有效的解毒食物，含有大量的维生素a和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效的降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。

　　葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可以有效的调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。

　　黄瓜、苹果

　　黄瓜、苹果等蔬果有助于肾脏排毒。可以多吃黄瓜和苹果。它们的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排除泌尿系统的毒素。

（责任编辑：张小凤）