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两个月腰围缩3公分的减肥快招
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:19:03
责编:专业减肥顾问
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腰围变小了,就可以穿很多好看的衣服,这是很多女性朋友都梦寐以求的,那有没有什么减肥快招可以减掉腰围的呢?下面小编给大家分享两个月腰围缩3公分的减肥快招,一起来看看吧。
利用零散时间活动
例:利用零散时间活动,5分钟、10分钟都可,每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗,就能降低43%的总死亡率、 32%的癌症风险,忧郁症的罹患率也可大幅下降,也就是运动1小时,可延长2小时的寿命。
两个月腰围缩3公分的减肥快招
每日三十分钟以上类似有氧活动
提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则,每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动,就能有效预防慢性疾病、维持健康,不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。
做家事运动
没有规律运动习惯的人,可以由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起,除了运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走动,每周五天,每天至少30分,就能预防慢性疾病维持健康。
两个月腰围缩3公分的减肥快招
步行是最方便的运动方式
步行是最方便的运动方式,建议根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/ 分),每日只要30分,或是利用一天当中3。5分钟的空档,每天累积5千步,可让原本不活动、肥胖的中年人,平均减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效。
上述内容就是关于两个月腰围缩3公分的减肥快招的介绍,我们网站还有很多关于减肥的文章,想要了解就赶紧来收藏我们网站吧。
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