减肥大全
春天想减肥的小伙伴应该怎么办
春季减肥的小窍门
一、早餐不能少
许多人习惯于不吃早餐,或者只是用路边摊上的小吃来解决这个问题,这是行不通的。研究表明,早上不吃早餐不能减肥,但会增加发胖的可能性。因为不吃早餐会让你在中午和晚上吃得更多。这不仅容易消化,而且你一天的总摄入量也要高得多。建议你早起10分钟,喝一杯牛奶,吃一些水果或煮一些粥,这样你就可以获得精力来应付繁重的工作,而且很容易消化,这比不吃早餐更有利于减肥。
二、多喝水,选对喝水时间
春季流感多,建议多喝水。而喝水也能减肥哦。不过把握好喝水的时间,能让减肥事半功倍。你应该在下面的时间喝够水。
1、早上起床后喝杯温开水,能刺激肠胃蠕动,把体内的代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会,如果出现便秘的话,那就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水,能清肠宿便,缓解便秘。
2、吃饭之前喝杯水有饱腹感,能减少你的进食量,让你吃的更少一点哦。
3、当你在下午茶的时候,感觉肚子饿时,可选择多喝水或是喝茶,不仅可以增加你的饱腹感,开可以控制吃零食的欲望,又能能缓解疲劳,提神醒脑。
除了注意喝水的时间之外,还应该控制好每天喝水的量。一般来说,每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的。如果你喝得太多的话,可能会增加肾脏功能的负担,也会使得过多的水分在体内堆积影响消化,导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水,以免导致第二天身体浮肿。
三、少油少盐,清淡饮食
春季减肥总是少不了在饮食上下功夫。而春季是个流感多发的季节,建议你饮食要清淡些。因为清淡的饮食有助于肠胃的消化,身体的消化系统顺畅了,整个人就显得有起色了,也能增加身体的抵抗了。同时,清淡的饮食除了多吃蔬菜意外,在做菜时也应该少油少盐,要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量,而盐吃的太多会会增加体内多余的水分,很容易造成身体水肿。因此,建议你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物吧。
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