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女士哑铃瘦手臂减肥也不错
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 12:41:52
责编:专业减肥顾问
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我不知道你身边是否有这样的朋友。显然,你的骨头很小,你的身体也不胖,但你的手臂有点太明显了。这不仅影响美观,而且在买衣服时也很伤脑筋。买一个大的不合适,买一个小的不合适。我们该怎么办?你不妨试试哑铃,或者看一个女人的哑铃薄胳膊的视频。
哑铃是深受人们喜爱的运动器材之一,它占地小,随拿随用,而且重量轻,适合那些平时不常运动,想要开始锻炼的人。有科学数据显示,哑铃不会因为负重增大而效果更明显,所以在锻炼的过程中,不应勉强自己过度锻炼。
以下动作,每组四次,每次持续30秒钟,或者如果嫌看时间太麻烦,可以选择做30个。连到有酸酸的感觉才会有效果哦。
1、 直立平举
身体保持直立,背部挺直。选择适合自己的哑铃重量,两只手缓缓打开至肩部,跟身体保持在一个平面,重复抬起和放下动作。注意不要憋气,保持呼吸自然顺畅,感受肌肉紧绷的感觉。
2、 直立前举
与第一个动作类似,不过这一次我们将手臂翻转,手心向前,向前缓缓举起哑铃,直至肩部的高度。手要保持伸直,不要弯曲,以免扭伤。
3、 双手合握
两只手共同握住一个哑铃,将哑铃举到头顶的位置。这时候上臂是紧贴双耳的,然后我们缓缓曲臂,让哑铃自然的往下垂到后脑勺,再上提哑铃到头顶位置,重复。
4、 单臂弯曲
这组动作很常见,就算没练过的人也知道。保持站立,脚微微张开与肩同宽,单手持哑铃,上臂保持与身体贴合,前臂慢慢抬起至胸前,再慢慢复位。再换另一只手锻炼。
今天,我只为刚开始学习的朋友们分享了四个非常简单的动作。如果你想了解更多关于哑铃的动作,你可以观看女性哑铃瘦手臂的视频。我希望每个人都能在这个夏天变得美丽!
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