减肥大全
过节必胖?看看肥肉是怎么长的
俗话说的好,每逢佳节胖三斤,难道就是无缘无故的长胖吗?眼看春节就要到来了,你还不从根源下手?来看看以下这些致胖的原因,看看你都中招了吗?
熬夜:看片、打牌、搓麻将
从除夕开始,春节联欢晚会熬到零点,等待辞旧迎新的倒计时,熬夜就开始伴随着每一个人。接下来几天的打牌、搓麻将,基本上都是通宵达旦。而熬夜,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙瘦素的分泌,而瘦素是维持体重不超重的重要元素。
暴食:在美食面前毫无抵抗力
春节期间,各种美食横行,想要控制食欲很是困难。特别是对于节食减肥的人来说,长时间的控制食欲,此时食欲会特别旺盛,容易暴饮暴食。在美食面前,人又是放松的时候,也会不知不觉摄取过多的食物,摄取的热量自然比平时多很多了。
饮酒:别以为酒的热量很低
春节喝酒是中国人的传统习俗,但不要以为酒的热量很低哦。其实,酒的热量仅次于脂肪的热量!一大杯酒的热量高达170大卡,和吃两块巧克力摄入的热量相同,这些热量你得快步行走半个小时以上才能消耗掉。但这些经常被很多人忽视。
久坐:宅着能不走动就不走
春节,做得最多的事情除了吃就是坐着不动了。囤积在自家或者是亲戚家,坐着吃喝,聊天,看电视,打牌,基本上是一坐到天亮,期间很少走动,更别说是运动了。多吃,摄取的热量超支,不动,消耗的热量减少,再加上久坐水肿,肥肉就上身了。
长途车:泡面零食不停嘴
春节回家,南飞北跑,久坐在火车上,必然会水肿,加上中国人喜欢在长途车上吃泡面、瓜子、糖果等食物,泡面的热量相当高,100克泡面的热量高达472大卡,再加上泡面里面含有过高的味精、钠盐、油、调料等,这些都是导致体重增加的重要因素。
饮食没规律:嗜睡不吃早餐
春节期间,随时都在吃,饿了在吃,不饿也在吃,很多人根本就没有了一日三餐。加上熬夜不吃早餐,中午又过多的摄取大鱼大肉,晚上吃夜宵,各种油腻的高热量的东西一概入口。饮食习惯,生活作息完全混乱,扰乱新陈代谢,最终导致体重增长。
春节期间不长胖的方法
1.家里存放健康的零食取代不健康的零食
有时在家没什么事情做,无聊就总想吃点什么,号称嘴巴寂寞的人。
应对的方法是家里不要放薯片、可乐、辣条、各种派等这种不健康的零食,而是放一些水果、水果干、酸奶等相对健康的零食。
这是因为后者热量相对前者较低,而且往往不像前者那样容易不小心吃多。
2.找点事做打发无聊,以此来管住嘴
针对上述无聊的情况,还可以给自己定一些任务,比如看一个专题的书、查找资料弄明白平时的一些疑惑、清理下房间等。
或者和朋友通电话、去亲戚家串门、逛街玩耍、或在家挑战自己做一些运动,如仰卧起坐、俯卧撑等。
因为有事情做了,就不会老想着吃零食,也就可以减少多余热量的摄取了。
3.保证每天都吃蔬菜和杂粮
有时父母觉得你难得回家一趟,会做很多好吃的肉,或是把饭菜做得很油腻,却忽略了清淡的蔬菜和一些杂粮。
这时你可以主动关心是否有蔬菜和主食是什么,最好能亲自做个素菜和做点杂粮饭/粥,素菜比如凉拌紫甘蓝/海带丝/黄瓜、蒸的或清炒的或水煮的蔬菜也可以。杂粮主食可以是八宝粥、大米小米粥、燕麦饭、黑米粥等。
如果你实在懒得动手,就跟父母撒娇说在外工作或学习总是吃得很油腻,怀念他们以前做的一些清淡小菜啥的,他们一般会满足你的要求的。
4.以低热量的饮料代替高热量的饮料
节假日家里可能会准备雪碧、可乐等这类甜饮料,还不如在家做点豆浆、榨几杯果汁等,不放或少放糖,既有营养,又能少摄取一些热量。至少,能让父母觉得你很懂养生的样子。。。
(责任编辑:张小凤)
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