基数较大且膝关节不适的减肥人群，适宜选择什么运动？

除了长期受力导致膝盖磨损外，错误的运动方式也会加重对膝盖的损伤，另外还有一个独立因素就是自身体重基数过大，也会加重对膝关节的磨损。

想要减脂全身性的有氧运动是必不可少的，可以选择以下方式避免、减轻膝关节磨损：

游泳——游泳过程中，因为有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫；此外，游泳还是一个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。

椭圆机——椭圆机上的运动，大多都是向心收缩，少有离心收缩，所以关节、软骨几乎不会受损。

划船机——虽然划船机看似只是上肢的运动，但其实是类似硬拉一样的全身训练，要由臀腿发力，带动全身，最后传导到上肢，燃脂效果也是不错的。由于是横向阻力，没有冲击，对膝盖也是没有伤害。

备注：体重基数较大的客户，在体重明显减少、运动能力提高的情况下，可根据情况适当调整运动强度。