怎样减肥是最健康的 什么是健康的减肥

  很多人尤其是女孩子，都希望自己可以有一个完美苗条的好身材，即便不是魔鬼般的身材，但至少也能称得上婀娜多姿，因此减肥就成了她们的终极目标，虽然减肥的方式众多，但是选择健康的方式是非常有必要的，那么怎样减肥是最健康的呢？

　　健康减肥方法一、最佳减肥运动时间减肥
　　运动健身，不仅可以塑造我们的体形，还可以快速减肥，加速脂肪燃烧。但是，运动减肥一定不要在吃完饭以后进行，这样不仅会让减肥变得越减越肥，还会对我们的身体健康有害。所以，运动减肥的最佳时间是在早晨早餐后三小时到午饭前，下午午餐后三小时到晚饭前，晚上晚饭后三小时到睡觉前。

　　健康减肥方法二、保证充足睡眠
　　保证充足的睡眠，是减肥方法中最简单的一种。你什么都不需要做，只要好好的睡一觉就可以了。充足的睡眠，不仅会让人们自觉的减肥，还会给人带来饱足感。反之，不仅会破坏内分泌的平衡，还会让体内可以瘦身的生物碱变少。
　　健康减肥方法三、选择正确的减肥运动
　　运动主要有两大类，一类是无氧运动，一类是有氧运动。前者，有增强骨骼肌的功效。然而，对于想要瘦身的朋友来说，还是要选择有氧运动的。切记每次有氧运动的时间不得低于三十分钟，每个星期是三次至五次。

　　健康减肥方法四、调整饮食结构
　　导致我们肥胖的原因，主要是能量的摄入过多，多余的能量会存在体内，进而让体重增加，对此，调整饮食结构，是很不错的一个解决方法。我们每一个人都是不同的个体，要用一些方法算出我们每一天吃东西的总量，以及需要的各种元素的量。然后，依照这个结果，来挑选我们所需要的食物。这样，既可以避免让能量过多的摄入，还可以满足我们人体的需要。

什么是健康的减肥

健康的减肥方式要通过合理饮食和适当运动来进行减肥。肥胖的患者，往往是有一些多食少动的不良生活习惯和饮食结构，一定要纠正这些习惯。

饮食要控制全天的总热量，还要保证每天营养素的供应。碳水化合物、蛋白质、脂肪，每天都需要按比例摄入。尽量选择低热量、低升糖指数的食物，每天热量的摄入要控制在1200千卡以内。同时要配合适量的有氧运动和抗阻运动，有氧运动可以选择跑步、走路、自行车、健美操、球类运动等。

只有饮食及运动配合治疗才能健康地减肥，达到理想体重。

健康减肥的标准是什么

健康减肥的标准是营养均衡、每周不超过4斤、适当运动等。

1.营养均衡：正处于减肥期间的人群，也要注意饮食健康，可以适当吃热量比较低的食物，也要吃营养物质比较全面的食物，从而维持营养的均衡，这属于健康减肥的标准。

2.每周不超过4斤：减肥期间的人群体重会有所下降，如果下降的速度过快，可能会出现皮肤下垂的情况，也会给肠胃器官带来一定的损伤，这属于一种不健康的减肥方式。一般每周下降的体重要控制在4斤之内，这属于健康减肥的标准。

3.适当运动：减肥的人群不可以靠节食、抽脂、打瘦身针等方式进行减肥，一般可以通过适当运动的方式进行改善，比如游泳、练习瑜伽等，从而促进体内脂肪的燃烧，这也属于健康减肥的标准。