爬楼梯能减肥吗 怎样爬楼梯不伤膝盖又能减肥

爬楼梯能够减肥。爬楼梯是有氧运动，可以有效的减脂、减肥，运动强度属于中低度强度，在应用过程中楼梯长度应该大于十层以上，每天往返1-2次，可以有效的促进脂肪燃烧，能够达到减肥的目的。

如果楼梯高度低于七层，爬楼梯减肥的意义不大。每次爬楼梯的时间最好是45分钟到1小时，可以有效的帮助体内的热量燃烧，特别是脂肪的燃烧。建议爬楼梯一定要保护好关节，特别是膝关节，不然在减肥的过程中，容易对膝关节造成损伤，有些损伤是终身性的。

孕晚期可以爬楼梯吗

孕晚期可以爬楼梯，但从生理解剖结构上分析，建议女性在怀孕晚期甚至在整个怀孕期间，尽量减少爬楼梯的动作。爬楼梯的优点以及缺点具体如下：

1、优点：在爬楼梯过程中由于骨盆摇摆，从某种角度上分析，可以提前让胎儿入盆，能够更好促进分娩，促进产程发动；

2、缺点：女性怀孕时，尤其在怀孕晚期，由于自身重量增加，即胎儿、羊水、增大子宫等重力影响，无法避免在爬楼梯时，对女性膝关节造成较大压力。此时如果为促进产程发动而大量、长时间爬楼梯，可造成远期关节损伤，严重时可导致关节炎、关节腔积液、软骨摩擦损伤等。

因此在怀孕晚期，可以适当爬楼梯，但是从保护膝关节角度上讲，应避免为促进产程而过度、长时间爬楼梯。

怎样爬楼梯不伤膝盖又能减肥

爬楼梯属于中等强度的有氧运动，对减肥有较好的效果，可以起到锻炼关节、韧带、肌肉的效果。但在爬楼梯的过程中，膝关节会承受较大压力，易造成磨损且加快关节老化，尤其对于中老年患者，膝盖更易受伤。所以爬楼梯时常需要注意以下几点，便能有效降低对膝盖的损伤：

1、建议1步1个台阶，而不要做较大跨度的运动，如1次爬2个甚至3-4个台阶，动作幅度越大，膝盖活动的范围越大，对膝关节稳定性造成的损害便越大，甚至可能引起摔倒；

2、爬楼梯时尽量脚尖着地，可以保证膝盖的中立位，关节、软骨的磨损也会随之减轻。下台阶时，能较好防止膝盖过伸，从而缓解对局部的冲击，不易造成膝关节疼痛；

3、对于中老年患者，膝关节已经逐步开始退化，所以通常不建议通过爬楼梯减肥，更推荐游泳或其他较柔和的运动。

因此每天坚持爬楼梯，确实有一定的减肥效果，但不能顾此失彼，造成关节损伤，应根据自身身体状况，选择合适的运动方式。

爬楼梯能减肥吗

问题描述：吃减肥药效果减肥效果不好，跑步自己又坚持不下来，爬楼梯能减肥吗？

爬楼梯是可以减肥的，但是要想达到减肥目的，首先要保证运动量。如果每天爬两层楼梯就想减肥，那是不可能的。至少保证每天30分钟的爬楼梯才可能达到减肥瘦身的效果。如果不想反复在楼道里爬，建议可以买一个踏板健身器材，跟爬楼梯的效果一样，每天在家就可以进行。

爬楼梯是一项简单的运动，是可以达到减肥效果的。但是是否可以减肥还要根据你的运动量来决定。如果每天爬楼梯五分钟，是不可能达到减肥效果的，至少要有氧运动30分钟才可以。另外，爬楼梯的姿势也很重要，要把力量集中在腿部，动作平稳有力，坚持下来，不仅美腿，还可以瘦身。

爬楼梯有更好的减肥效果，然而，这种运动不适合普通人，因为它运动量大、能耗高、膝关节容易拉伤。如果你有一个好的体质，你可以通过这个练习减肥。爬楼梯不仅在普通运动中消耗能量，还会增加势能，这相当于举起身体等重物。需要注意，如果你用爬楼梯来减肥，要限制速度，慢慢增加减肥效果更好。

爬楼梯可以减轻体重，爬楼梯是一种有氧运动，可以有效地减少脂肪和减肥，运动强度属于中低强度，在使用过程中，楼梯长度应在十层以上，每天1-2次，能有效促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。如果楼梯的高度低于7层，爬楼梯减肥没什么意义。爬楼梯的最佳时间是45分钟到1小时，这可以有效帮助身体燃烧热量，特别是脂肪。