减肥大全
“果冻胖”该如何减肥才有效?
明明节制饮食,肥的不吃、油的不碰,体重也没超出标准,但朋友都问你是不是发福了?别以为她们没礼貌、爱乱说,因为“果冻胖”已经找上你了!
“果冻胖”一点都不可爱,不只整个人看起来大一号,外加双眼皮变金鱼眼,瓜子脸变包子脸,小腿变象腿,让人胖得冤枉。体内水分太多,代谢不好,人就会水肿变“果冻”,有损健康、更破坏瘦身大计学会超简单“攻+守对策”,从饮食以及生活习惯下手,打碎“果冻胖”。
Check1 你是果冻胖还是肉肉胖?
分不清你是水肿造成“果冻胖”还是脂肪过多的“肉肉胖”,最简单的方法就用“按”和“看”来分辨。
按:按压小腿测试肌弹性
用食指按压小腿5秒,按压处白色部位在15秒后还存在,就是轻微水肿。如果按压的地方会凹陷、很慢才回复,情况不太妙,最好去找医师检查。“肉肉胖”按压小腿后不会有凹痕,只是因为没运动,肌肉鬆垮不结实,别再用浮肿当藉口喽!
看:早晨脸发肿,下午腿肥涨
脸肿得像胖了2公斤,双下巴出现,两颊狂刷修容也无济于事!有时双眼皮甚至肿到不见,跟前晚哭过没两样。喝了咖啡,去了几趟厕所,下午脸好不容易消了一点,小腿却开始肿胀,肌肤因为水肿,看起来有“薄透发亮”的感觉,早上穿的靴子变得紧绷,脱下就很难再拉上拉链!脚指头像甜不辣,小腿线条明显变粗。
Check2 为什么果冻胖上身?
水肿跟体质绝对有关系,但饮食及生活习惯也是关键,“暂时性水肿”在身体自然代谢水分后,隔天就会改善。如果你的水肿是长期性的,不是小编要吓人,肾脏病、心脏衰竭、肝硬化或是高血压等都可能造成!想确定是不是生病引起水肿?挂“一般内科”或“家庭医学科”看诊检查。消肿"守"策果冻胖速退!不过比起脂肪型的“肉肉胖”,摆脱“果冻胖”简单多了。
形成果冻胖的原因:1.吃太多盐巴;2.生理期;3.久站、久坐;4.爱吃甜食、淀粉类;5.紧张、压力。
虽然大部份“丰腴型”的熟女是脂肪+果冻胖,不过,先排掉体中的多馀的水份,就能轻盈一些。先从饮食习惯下手的“守对策”,口味清澹点、挑对食物吃,不必节食、不花力气,就会瘦。如果是水肿原因是体质、工作压力及生理期,只要加上“攻对策”,每天花30分钟做运动、按摩,预防兼改善,同时完成美腿任务!
“守”改善食生活,果冻消除
1. 少吃盐太咸、盐份高的腌制品的钠含量都过多,多吃水份容易滞留身上。营养师建议大美人,每天摄取的钠不要超过2千毫克,差不多只等于5g的盐,但大美人常外食,摄取的纳含量都过高,为了预防并改善水肿,最好挑煮的或蒸的吃。
2. 多吃香蕉 “钾”就是钠的天敌!因为钠跟钾在身体裡会互相排斥,多吃含钾食物,体内的纳自然减少,排水效果佳!最值得推荐的含钾食物是“香蕉”,不但便宜又可以消水肿、帮小腿塑型,被营养师封为“美腿食物”!但缺点是热量高,减肥时一天只能吃半根。其他含钾食物有:海藻、瓜类(西瓜、黄瓜、苦瓜都是)、黑豆、红豆、绿豆、薏仁,这些对排水利尿、对消肿很有帮助!担心晚上频尿,那就白天吃喽!
3. 不穿过紧的裤子下半身穿着过紧跟久坐、久站一样,容易让下半身循环不良。办公室大美人有空就要起来走动一下,长期保持不动的姿势,小心屁屁也会愈来愈大呦!
对于“少睡族”的易水肿,暂时性“果冻胖” 我们也有好对策!熬夜的人身体新陈代谢会减慢,体内废物和水分很容易积聚。如果晚上吃的东西盐分多或喝水太多,水肿更是难以逃脱的“恶梦”。
对策1:睡觉时垫高枕头
针对睡醒后的“包子脸”,大S曾支过狠招,一为起床后立刻喝黑咖啡;二为将脸浸泡在放满冰块的水里。其实最简单的一招是:睡觉时垫高枕头,避免水分积聚于面部或眼部。
对策2:起床后做淋巴按摩
如果早上醒来还是肿,那就要用按摩来帮忙。睡前用无名指按摩眼窝位置,有助淋巴循环。早上起来按眉头的搅竹、眼间的晴明、眼尾凹处的瞳子和承位,以呼气按、吸气放的方式进行。针对脸部,则用手指尖配合呼吸按动面颊,由耳垂边方向至鼻颊骨旁边,同样是呼气按、吸气放,很简单却很有效。
最后,如果是匆忙的OL,一早起床发现果冻脸,还有补妆绝杀:
面颊显胖部位用啡色系的胭脂,以倒三角形扫法扫上,并在鼻梁位加点浅色做Highlight。 至于眼肿的话,就可以用深紫色做Highlight及一些泥土色的眼影涂匀全个眼盖,视觉上就可以掩饰面肥眼肿的问题!
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