减肥大全
吃的很少为什么还长胖 常见的误区要避开
很多人吃的很少,但依旧很胖,瘦不下来。其实最大的原因就是基础代谢;基础代谢是什么呢.基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高,幼年比成年高;年龄越大,代谢率越低。一般来说,基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10-15%之内都 属于正常。超过正常值20%时,才能算病理状态。甲状腺机能减退时,基础代谢率比正常标准低20-40%;甲状腺功能亢进时,基础代谢率比正常标准高出 25-80%。其他如肾上腺皮质和脑下垂体机能低下时,基础代谢率也要降低。
脂肪在人体内的囤积是受到基础代谢率的影响,当基础代谢率低时,无论女孩子怎么少吃,吃进去的食物还能转变成了脂肪却无法被人体及时吸收与消化,这么一来,吃得少还是会胖的。人体婴儿时期的基础代谢是最高的。随着年龄的增长,人体的基础代谢是逐步减弱的。
当女性过了20岁之后,她的身体基础代谢率与年龄是反比的关系,于是,更多年轻时纤瘦的女子都难免会成为中年发福者,在女性基础代谢率比较低的情况下,所摄取的热量将无法被及时消耗掉,那么,这些食物只好以脂肪的形态囤积体内,女性最多脂肪的部位是臀部及腹部,此外,手臂也是脂肪很容易囤积的部位。
吃的少减肥还不如提高自身的基础代谢率,这样瘦身才是最健康最快速。据悉,人体热量消耗是分三个主要途径,第一是饮食也消耗热量的。第二,身体活动。第三便是基础代谢率了,基础代谢率所占的身体热量消耗份额是70%,因此,爱美的女子,你知道了基础代谢率是消耗热量的主要关键了吗。
渴望纤瘦性感身材,与其痛苦节食,还是选择提高身体的基础代谢率比较好。怎么提高身体的基础代谢率.多运动是必须的,除了多运动,减肥者还可以多喝点水,长泡澡也能够起到提高身体基础代谢率的作用,据称,按摩液能够提高基础代谢率,减肥者可以一边享受按摩,还可一边轻松消脂,真是令人太高兴了。
当减肥者的饮食结构很合理且不进行断食或者节食,还能够掌握一些加速瘦身效果的秘诀。每天要坚持做有氧运动,至少45分钟,同时,减肥者还注意适当添加一些运动量,尽量不适用交通工具,步行上班。下班回家尽量不坐楼梯。吃完晚饭后,坚持去公园散散步,这么做,即能提高身体的基础代谢率,还能加速瘦身。
常见的减肥误区要避开
一、不注意摄入食物的质量
减肥期间,少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是,在低脂事物的选择上,一定要多注意,低脂不等于低热量,因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前,一定要看看食物的营养含量。
二、不吃早饭
帝国理工学院的一项研究发现,不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食,摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐,找到适合自己的节奏,避免新陈代谢和食欲紊乱。
三、杜绝零食
我们说,减肥期间,少吃零食(ps:特指糖果类、膨化食品类零食)。优秀的零食有很多,它们不是高蛋白就是高纤维,比如坚果、蔬菜、低糖水果等。
四、维生素摄入过少
减脂餐不要过于单一,因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量,但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。
维生素B常见于全麦食品,绿叶蔬菜及乳制品,其对于能量的吸收非常重要。
维生素D常见于高油脂鱼类,鸡蛋,黄油以及牛奶,有助于钙质和磷元素的吸收。钙元素常见于黑芝麻,其他坚果,牛奶,绿叶蔬菜,有助于增强骨质。铁元素常见于红肉,动物内脏,干果,深绿叶蔬菜以及全麦食品,保证血液健康。
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