减肥大全
你为什么会减肥不成功呢?看这里
要吃丰盛的早餐:
有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食,这样才会减得快一点,甚至连早餐都不吃,其实这是一个非常错误的减肥方法;相反,我们更应该要吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍,半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,而且还会让你终日昏昏沉沉。
多吃纤维食物:
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
慢慢享受每一口食物:
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀,每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
无糖口香糖:
与人们所认为的不同,无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上,嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此,减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
不要边看电视边吃晚饭:
虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久。
吃点辛辣食物:
私人客户的经验及研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
下午吃点小零食:
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
下午茶吃什么?甜点不宜多吃,水果、坚果胜西饼
很多“茶粉”坚称,下午茶是“少吃多餐”的健康饮食典范。对此,营养师却不认同:“下午茶虽可以补充能量也能放松身心,但随着现代人饮食习惯的变迁和生活方式的改变,很多人能量过剩,运动又少,包括高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等生活方式病的发病率越来越高。”
专家表示,从营养学角度来讲,只要保证均衡的一日三餐,没有必要通过下午茶来补充能量。尤其是英式下午茶多以咖啡、甜点为主,很多甜点和咖啡中的奶昔含有一定量的反式脂肪酸。反式脂肪酸容易导致心血管疾病已成为定论,所以从健康的角度,这类下午茶中的甜点并不宜多吃。
如果非要吃茶点,专家建议用水果、坚果类代替西饼等甜点。
因为水果和坚果中含有丰富的维生素和矿物质,尤其水果中含有丰富的维生素C,具有预防牙龈出血、抗氧化等作用;坚果中则含有丰富的必需脂肪酸,这类脂肪又叫做好脂肪,对保护细胞、预防心血管疾病具有一定的作用。
对于饮品的选择,专家认为,选择“斋茶”比“调和茶”更有益。茶叶内含多种化合物,有些还是人体必需的维生素类和矿物质等,无论是红茶还是绿茶,茶中的类黄酮和木酚素等物质均有植物雌激素活性,能促进成骨细胞的生成,减少骨质重吸收,对更年期女性具有一定的保健作用。
长期饮茶,还有控血脂、控血糖、控体重、抗氧化、抗疲劳、增强免疫、促进解毒、抑制癌症细胞等作用。
多汁食物:
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱,可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
早晨一杯温开水:
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽
逛超市前吃点小零食:
最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在15~19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
当然,在这个基础上面我们还应该要注意好好地运动。同时不要吃太过于油腻的食物,让身体处于一个比较健康的状态下面,会让减肥的效果更加好。
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