减肥大全
你都是怎么减肥的?关于减肥你知道多少
减肥计划你知道多少?减肥,只有用正确的方法才可以不轻易反弹,下面为大家推荐一些减肥小技巧小计划,让你在健康生活中瘦下来。赶快来学学吧。
吃顿丰富的早餐
一日之计在于晨,对身体亦如是,身体在一晚的休眠后需要及时补充足够的养分。早上一顿丰富的早餐能提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪。专业营养减肥也是特别强调减肥人士一定要重视早餐,而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!
适量而不多的晚餐
有40%的减肥者选择不吃晚餐,这是和科学合理的冬季减肥举措之一。因为晚间是人体肠胃调整休息的时候,我们吃下去的热量不易被消化,容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制,堆积更多脂肪以备消耗,所以姑娘们要在冬季减肥的话应在5:30左右(可以更早)进食晚餐。提示:晚餐吃得少就要更早入睡哦。
不戒掉碳水化合物
水果也是碳水化合物的一种。一些美眉冬季减肥时,选择完全杜绝碳水化合物,这样做是不对的,而且也很难做到。选择不吃米饭的人可能会吃水果当零食,水果中的果糖也是糖类,是碳水化合物的一种。减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维,对消除肚腩有很好的作用,是冬季减肥人士的好选择。
每天一次热粥
喝热粥不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和,还能加速代谢,特别适合在冬季用来瘦身减肥。粥富含水分,可以为人体提供排泄废物的溶剂,粥体积大而能量密度低,同样重量只有米饭热量的1/3,喝热粥感觉到饱的同时可以预防能量过剩。
每天食用100克肉类
你可以做个食肉的美人儿,而且是可以吃红肉。一些人认为吃肉长胖,实际上,适当的食肉不仅有益女性的健康,而且会使容颜姣美。尤其是冬季,人体需要适当地补充热量来增加抵抗力。推荐肉类首选脂肪含量低的鸡肉,乌鸡最佳,以及牛羊肉,鱼肉也是不错的选择。烹调时注意尽量少放油,多用炖、煮、蒸、的方式,再配以三口青菜一口肉的规律把控肉食的量。
细嚼慢咽
细细咀嚼,不仅姿态优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此细嚼慢咽是冬天减肥最有效的方法之一。
春季减肥食谱推荐
香菇鱼片粥
材料:各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。
调味料:香油、盐、胡椒粉。
做法:鱼切片,芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后,加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后,再加入芹菜末及调味料即可。
功效:低油烹调,也可将白米改成胚芽米或糙米。
萝卜鲜虾
材料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。
调味料:盐。
做法:草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块,锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾,待水滚后,加入调味料即可。
功效:热量低、高纤维,又有饱足感,这道菜是减重者的极佳选择。
双菇煮鸡肉
材料:鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。
调味料:蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。
做法:鸡胸肉切细长条,加盐及酒,腌约20分钟,沾蛋液后再加太白粉,金针菇去除根部洗净,新鲜香菇洗净切片备用,九层塔洗净备用,热锅入油,先入鸡胸肉拌炒,再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒,待熟软后入九层塔拌炒即可。
功效:热量低,味道佳。
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