减肥大全
真胖子还是假瘦子 重点要看体脂率
夏季上街就是一种视觉盛宴,每个女生的身材都是那么苗条,但是有些人穿衣显瘦脱衣有肉,一脱掉衣服,身上软趴趴的都是肉,甚至还有小肚腩。这些人其实并不是真正的瘦,也就是我们常常会说的,瘦胖子。
什么样的人可以算是瘦胖子?
生活中经常看到有些人的身材修长,穿衣服也都是瘦瘦的,但是只有她们自己知道,肚子一捏全是肉,这就是瘦胖子。这类人的身材一般骨架都比较小,看起来体型纤细,但是实际上身体的脂肪比例却很高。这种胖比表现在表面的那种胖更加危险。
表面上很胖的人会调节自己的饮食,甚至开始减肥。但是瘦胖子很少会意识到自己的肥胖,从而完全忽略了饮食习惯的改善,导致出现一些健康问题,一般来说,这类身材的人一般都是女生比较多,并且会因为年龄的增长月假严重,肌肉量会变的更加少,体脂率也会随之增长。
瘦胖子如何降低身体的体脂率
1、不要节食
节食对于这类身材的人并没有实际的效果,脂肪和肌肉的比例才是完美身材的关键,之所以会有瘦胖子的出现,就是身体的肌肉太少了,一般的节食会让你的体重下降,也就是肌肉减少,到最后往往适得其反、
2、减脂最重要
瘦胖子想要减体重很简单,但是减脂肪就比较困难,所以还是要从饮食入手,可以降低热量的摄取,和多吃蛋白质含量高的食物,蛋白质是身体重要的组成部分,肌肉对代表字的需求很大,所以要不断的通过食物来补充足够的蛋白质。
3、增加有氧运动
想要练出肌肉,有氧运动不可缺少,每周可以选出三天来做运动,每次运动不要少于半小时,比如跑跑步等等,这样能消耗更多的脂肪。
4、给自己个小目标练出马甲线
很多人说马甲线都是瘦子的专属,所以,如果你只是腹部赘肉多的话,那么就可以来尝试下,锻炼出马甲线来,在练马甲线的同事也在降低身体的体脂率,所以,只要腹肌练出来了,体脂率自然也就降低了。
提醒:虽然通过正确的饮食和运动达到降脂的目的,但是要注意的是,一定要长期保持,不然很容易反弹,同时养成良好的生活习惯也是保持健康身材的一个前提。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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