代谢一慢毁终身 减肥如何提高新陈代谢

　　决定你胖还是瘦的因素不是你吃的多或者吃的少，而是你的新陈代谢快还是慢，新陈代谢在减肥中起到了不可估量的作用，提高新陈代谢，燃烧卡路里，这样瘦下来的效果会更加明显，那么有什么方法可以提高新陈代谢呢？有的人说加强运动？那么除了这个方法还有别的吗？

　　代谢一慢毁终身？

　　为什么每天吃同样的食物，有的人很胖有的人却很瘦？这是因为新陈代谢快的人，会将吃进去的热量合理利用，而代谢慢的人在会缓慢的燃烧热量，并将多余的热量储存为脂肪。

　　决定新陈代谢快慢的因素是什么

　　我们可以说是基因不同的因素，也可以怪遗传的不公，早期饮食习惯也有关系，但是无论是代谢快还是慢，唯一可以确定的是，你现在的新陈代谢有可能已经是最适合你身体的新陈代谢。

　　代谢缓慢不是指代谢真的慢，而是你和比人使用到的热量不一样，那么怎么提高新陈代谢呢？

　　1、摄入更多蛋白质

　　摄入足够的蛋白质可以帮助我们提高新陈代谢，让我们每天消耗的热量在基础上多加150大卡左右，而成年人每天通过新陈代谢要更新300g左右的蛋白质，但是有些蛋白质是机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸再利用就可以大大的减少了蛋白质的补给量，因此，成年人每天只要摄入60g左右的蛋白质，就可以满足了。

　　2、多喝水

　　不管是不是要减肥多喝水对于身体都是有好处的，且身体的新陈代谢需要水分来参与，如果一直养成口渴才喝水的习惯，那么势必会不利于新陈代谢的提升，此外多吃一些蔬菜和水果也有利于补充水分。

　　3、不要节食

　　很多人为了减肥而选择节食来对待自己，强迫自己每天摄入少量的热量，这种节食方法对于减肥来说是没有任何意义的，也许一开始你能看到很好的减重效果，但是瘦下去的不仅仅是脂肪，也有大部分肌肉。且一段时间后，身体的基础代谢率就会下降，最终导致的结果是身体燃烧的热量变少，体重再次反弹。

　　4、锻炼肌肉

　　减脂不如增肌，不正当的减肥方法会让脂肪下降的同时，肌肉也开始溶解，最终导致肌肉越来越少，虽然结果看起来好像是减肥成功了，但是身体里面剩下的却全是脂肪，只有加强力量的锻炼，让全身的肌肉都活动起来，才能提高每天的基础代谢率。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）