减肥大全
肥胖是病 怎么才能健康瘦下来
瘦子逛街买衣服买的是款式,而胖子们挑衣服就显得简单粗暴多了,要求就一个穿的上去,你要问,那为什么还要挑来挑去?目的就更加简单了,为了显瘦!小编在这里要说一句,与其费尽心思的遮肉,还不如练出货真价实的好身材!
1、减脂运动
一般的减脂运动是这样的,有氧运动可以直接消耗大量的热量脂肪,从而提高身体的代谢消耗,增加日常的能量消耗,同时达到减肥的目的。但是在做减脂运动时,饮食显得尤为重要。
适量的碳水化合物可以增加运动的持久力
有的人说碳水化合物不是会增加身体的脂肪含量的吗?碳水化合物是身体能量的来源,如果身体缺少碳水化合物提供的能量,糖类就会降低,血糖就会开始处于低点,血糖的荷尔蒙不能促使蛋白质和脂肪分解转变为葡萄糖,无法让运动持久的达到减肥的效果。不过也不是所有的碳水化合物都可以吃的。
在运动前应该选择一些低GI值的食物,低GI值的食物可以让身体里面的血糖平稳的上升然后在平稳的下降,不会容易产生饥饿感,比如杂粮面包、粗粮等等。
2、减少食物热量的囤积
肥胖大多都跟饮食离不开关系,正确的选择饮食不仅可以让你避免囤积脂肪,还能加快新陈代谢哦。
一些含有咖啡因的食物,比如巧克力、绿茶和咖啡等,这些都是咖啡因含量比较高的食物,多吃含咖啡因的食物可以刺激身体的新陈代谢,从而提高热量的消耗。
减肥要了解的小常识
1、不吃早餐会加速肥胖
早餐是一天中新陈代谢最低的时刻,如果不吃早餐会出现一早上的新陈代谢都是出于低迷的状态,所以减肥必须吃早餐。
2、多喝水有利排毒
提到减肥就一定要提的喝水,多喝水有利于排毒,这个水最好的白开水。
3、放慢吃饭的速度
吃的太快往往会控制不住自己,等到发现自己吃饱了的时候已经吃多了,所以放慢吃饭的速度,加大拒绝的频率可以让你在边吃饭的时候边消耗热量。
4、不能用水果替代主食
虽说水果的热量很低,但是含糖量很高,水果吃太多也容易囤积脂肪,所以最好用粗粮或者杂粮来替代主食。
减肥不是说说而已,不管你是用什么样的减肥方法,自己吃起来的肉都是要付出代价瘦下来的,不要觉得节食和运动减肥很辛苦,就光说不做,只会幻想着自己瘦下来会多么的美,这是没用的,不瘦下来就要一辈子羡慕别人了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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