减肥大全
主食吃多吃少都难减 要怎么办
减肥一直是一个世界性的大难题,随着胖着越来越多,人们对于减肥的思考也越来越多。都说吃的不好吃的不对都很难减肥,因此朋友们对于一日三餐就开始更加用心了,对于吃也开始有些心得,每天吃一点低热量的蔬菜水果,然后再吃一些低GI值的食物。
但是,这样的用心良苦并没有让人如愿的瘦下来,这很大的一个原因还是因为,你忽视了主食的重要性,主食吃的随意,减肉就变的很困难,因此,想要变瘦,主食也要吃对还要吃的好。
减肥不要忽视主食
减肥要减少热量的摄入还要减少糖分的摄入,而主食中的糖分往往是最高的,于是很多人就觉得吃主食会长胖,开始拒绝主食,其实想要成功的把肉减下来,适当的吃一些主食是很重要的。
主食吃的太少
主食是我们获取能量的主要来源,主食虽然糖分高,但是很有饱腹感,吃的少容易饿肚子,就会寻找别的食物来填充肚子,这样你很可能会吃进去更多高脂肪、高热量的食物来填补热量的空缺,结果就是越吃越胖。
主食吃的太多
吃的太少不能减肥,那吃的太多也不利于减肥,想要瘦的健康,除了适量的控制主食的摄入外,平时的一些习惯也要抛弃,不然一定会长胖的。
1、偏食
每个地方的饮食习惯不一样,很多人长期都选择一种食物来当主食,比如北方人喜欢吃面南方吃大米,这种长期只选用一种主食的方法容易造成体内的血糖升高。所以最好的方法就是粗粮和大米或者面食交替吃,同时还要搭配蔬菜等一些食材,这样比较不容易造成饮食习惯的单一。
2、汤泡饭
有的人吃饭喜欢把汤浇在饭里面,这样的饮食方法不仅会造成肠胃的负担还容易出现狼吞虎咽的现象,吃的太快容易不小心就吃撑了,导致热量的堆积。
烹饪用太多的调味料
像外面的一些餐馆,在会添加很多的调味料,让饭或者菜看起来更加的可口,长期吃这些会给你的身体带来不少额外的热量,另外重口味的饮食容易让人不自觉的就吃的太多,也会增加不少热量,让你多长肉。
那么为了减肥,到底该怎么来吃主食呢?
就像上面提到的一样,吃主食要注意粗细搭配,适当的多吃一些粗粮还可以增加身体的饱腹感,才能促进肠道的蠕动,排除体内多余的毒素,且粗粮相较于大米更有饱腹感,但是不能长期吃,否则容易造成便秘。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
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