减肥大全
为什么有的人减肥成功的会比较快
很多人都曾下定决心想要减肥,但是很不幸的是,在大多数减肥的人群中,只有极少数的人可以减肥成功,减肥成功的概率这么低,那么她们是怎么做到的呢?这些人的成功秘诀是什么?下面跟着小编一起来看下。
1、吃早餐
瘦子基本都是有吃早餐的,研究显示,不吃早餐的人更容易长胖。就算是那些成功节食减肥的人,也基本都是会出早餐的。
吃早餐可以提高一整天的新陈代谢率,还能有效的控制一整个早上的食欲,让你一天可以消耗更多的热量。想要吃一餐丰盛的早餐来开始你的一整天吗?推荐早餐可以吃一些燕麦片加牛奶哦,有研究显示经常吃燕麦片的人比不吃燕麦片的人体重要轻的多,但是值得注意的是,这里的燕麦片是指原味的,而不是市面上那种小袋包装可以直接冲泡的。
2、经常称量体重
越胖的人越不敢正视自己,轻易不会去称量体重。而对于一些成功瘦下来的人来说,称量体重就是个家常便饭。看着数字的跳动更能激发他们减肥的心。一些研究也强调了定时检测体重的好处,每周都测量体重的人比不测量体重的人的减肥成果可以高3倍以上。
3、经常锻炼
虽然人们经常说减肥3分靠练7分靠吃,但这并不意味着你可以不做运动。锻炼对于保持身体健康是有很大的好处的,且经常锻炼也可以起到很好的减肥效果。在一些减肥成功的人身上有过现实,一周锻炼5次对于减肥有很大的帮助,想要养成锻炼的习惯也不是一蹴而就的,应该从适度的目标就开始。
如果你之前没有过锻炼的习惯,那么可以先从小目标开始做起,找一个经常锻炼的朋友或者教练来帮你安排一个锻炼计划,如果你平时有参加一些活动的话,那么可以找到一个目标相同的伙伴,来完成自己的锻炼计划。
4、不节食
有百分之八十的减肥人士都有过节食的经历,所以咋一听说有人不靠节食减肥是很难相信,但是真的,很多朵减肥成功者真的很少节食,有人调查过很多减肥成功人士,百分之七十几的人表示,自己没有节过食或者很少节食。
那么他们是怎么做到的呢?他们一般都是比较关注食物的选择上面,比如多选择蔬菜水果和粗粮,并且关注自己的饥饿感,减少在外面吃饭的频率。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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