减肥大全
站着可以消耗热量吗,站着上班怎么减肥
很多人都知道长时间的坐着容易导致长胖,但有些上班族采用的是站着上班的形式,其实站着虽然比坐下消耗的热量多,但长时间的站立还是容易导致腿部变粗的,下面就来一起看看。
站着可以消耗热量吗
1站着是可以消耗热量的。
其实人在做任何事情的时候都在消耗热量,甚至是在睡觉的时候,但是单纯的站立消耗的热量并不多,因此也就起不到什么减肥的效果。
站着上班怎么减肥
21、压腰
将身体靠到墙边,慢慢开始做,先用左手碰右脚跟反转右手碰左脚跟,连续做几次,身体的适应后,双手合并举起来,向地面碰,也是连续做。然后就双手开始抱脚,头向下埋,屁股就碰到墙边,将身体向后靠,用墙来抵力。
2、转腰
抬手到胸前,两膝微屈,腰椎往左侧弯,盆骨向左倾斜,呈左低右高状,上体要保持正直;然后,腰椎稍往前弯曲,盆骨向上微翘,上体保持正直,不要往后仰;接着,腰椎往右侧弯曲,盆骨向右倾斜,呈右高左低,上身要保持正直;最后,腰椎往后弯曲,臀部往后撅起,上体不要前俯。这四个动作连着做完,算一圈。
3、舒展全身
侧弯腰、转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大,但都可以有效地舒展全身,使身体得到放松。一手扶在椅背上,双脚分开与肩同宽,膝盖下弯,回来。向左侧弯,侧边肌肉有舒展的感觉。换边侧弯;回来。双手平举,身体先向左弯;再向右弯。
4、踮脚尖
双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,重复20~30次。别看方法简单,可健身效果不错。连续做几组,既拉长小腿肌肉,又减轻站立的疲劳。踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
站立减肥的好处
31、燃烧脂肪、减肥。靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动,仅仅保持站立的姿势,能锻炼到全身的抗重力肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果,不仅瘦腹,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
2、放松肩颈、获得良好体态。如今信息时代,“低头族”越来越多,并趋于幼龄化,导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫,出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状,可以借助墙面使颈椎得以放松,缓解肩颈酸痛感且获得良好体态。
3、矫正脊柱、预防弯曲。如果你靠墙站立时感觉背部难受,说明你的骨骼已变形,靠墙站立能够保证脊椎的直立状态,保证身板挺直,防止脊柱侧弯等的发生,对于站姿的矫正有一定帮助。
4、刺激神经、活跃大脑。紧绷肌肉靠墙站时,脊椎受到一定的刺激,而脊椎神经和大脑神经是相连的,因此,可以刺激到大脑神经,从而激发大脑活力。
5、改善血液循环、预防便秘。由于全身肌肉紧绷,不会轻易被其他事物干扰,而是更注重自己的呼吸。胸部往往不动,所以会采用腹式呼吸,所谓丹田呼吸,可以改善腹部的血液循环,能缓解便秘。
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