减肥大全
北方人为什么比南方人胖?怎么减肥好
最近的一次调查显示,超重率排前十五名的省份除了江苏都是北方。考虑到江苏有一半左右也是北方,所以宏观上讲(不要说什么“我是南方人200多斤”、“我是北方人怎么吃都不胖”),北方人比南方人胖是不争的事实。
为什么北方省份的肥胖率普遍高于南方?
1.饮食结构不同 造成北方热量摄入偏高
北方人多吃面食,南方人多吃米饭。米饭和面食本身都属于碳水化合物,作为主食的两大组成部分,其营养成分中,能量、碳水化合物含量相差不大,根据不同的饮食习惯, 并没有绝对的优劣。
2.气候不同,天气冷也可能是肥胖的助攻
冬天冷,南方人可能顶多出去吃个火锅。北方人却可以在外吃火锅,在内喝冷饮吃雪糕..,整整比南方人多吃一个冬天的雪糕呢...
3.北方狼吞虎咽南方细嚼慢咽
看北方人吃饭总是一种味蕾的爆发,看他们吃得那么香,自己也会不自觉的跟上。而南方人吃饭喜欢细嚼慢咽,吸收相对更慢一些。
天气寒冷,北方人到底该如何减肥?
1.保持每天半小时锻炼
冬季很人有人运动,其实冬季减肥运动以有氧为主,慢跑,健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房,这也是一个不错的选择,做一些力量训练,不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站,多走路,走楼梯不要坐电梯,周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。
2.控制饮食
大家都知道,肥胖跟饮食有着很大关系,所以想要减肥的话,控制饮食是重中之重,如果平时没有大量时间去做运动的话,或者是不想太辛苦,那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量,在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量,当你运动热量消耗大于摄入量的时候,你就是在减肥,由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中,应该多吃蔬菜,水果,粗粮(燕麦),豆制品,肉类的摄入一般选择鱼肉,牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食,不用饿肚子,只是调整你的饮食结构,毕竟你不是很胖。
3.每天喝枸杞子泡水或者白开水
枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分,例如:杂多糖、多元醇、维生素C等等成分,这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分,使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘,所以能起到轻泻作用,并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的,因此,枸杞汁能久饮不上火。
每天用枸杞子泡白水,可以更好的让你清热解毒生津明目,这样不仅保健而且能够减掉油脂。
4.泡脚促进血液循环
冬季,很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过,而且还可以暖身,只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
快速减肥还需要注意这几点
1、早餐不要漏掉
起床后吃早餐可以提高身体的新陈代谢。早餐可以吃的营养些,热量可以控制在500大卡左右,从而来促进脂肪的燃烧。
2、选择合适的锻炼时间
有相关专家认为,人们的运动如果是随着太阳的运转来的话,那么效果会更好,也就是日出而作日落而息。早晨起来做运动可以让一整天都感到动力十足,而晚上并不适合做运动,而是要顺应天时,注意休息。
3、减少在外就餐的频率
外面的餐馆饮食大多数都是偏向重口味,餐馆的老板为了让食物更加美味会添加很多的调味料进去,因此每个月在外就餐的频率最好改为每月不多于4次,从而减少不健康食物或者多余的盐、油的摄入。
4、减少垃圾食物的摄入
冬天很多人不喜欢外出,就喜欢窝在宿舍吃零食看电影,这样会导致过多的热量摄入,因此在减肥期间更要避免吃炸薯条、汉堡零食等高热量食物。
5、多吃些有利于减肥的食物
食物有两面性,既会让你长胖,也能帮你减肥。比如酸奶牛奶等一些奶制品,以及苹果香蕉等一些常见的水果,都是可以帮助减肥的。(参考网站:减肥网)
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