减肥失败？做好以下3点轻松拥有好身材

　　身边很多的朋友总是可以看到一些人在不断地减肥，但经过很长一段时间，他们仍然没有什么变化。也许你就是他们中的一个。今天我们要谈谈减肥失败的3个根本原因。

　　1、管住嘴

　　减肥的关键是通过节食来减肥，但是很多人总是屈服于他们的胃口并且被他们的胃口所控制。如果你想吃掉它，你就不能控制它。减肥不是说什么好，你不能吃它。而是，可以管住自己的嘴，控制住自己的欲望。

　　关键是你可以吃，但要适量。

　　2、借口太多

　　看什么吃什么，怕什么脂肪，吃一种负罪感，以减少内疚感，利用今天健身的理由。不爱运动健身不是借口，不要找借口闭嘴。

　　总之，为了让自己感觉更好，找借口。

　　3、三分钟热度

　　很多人总是减肥，减肥的方法是减肥，每天只吃点水果，喝一点水。当没有力量和效果时，他们放弃了，继续减肥。

　　三分钟热度，不坚持，不管你做什么都会失败。

　　如果不知道该怎么吃，那就来看些别人是怎么吃的，下面给大家推荐一周减肥食谱。

　　周一

　　早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。

　　中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。

　　晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

　　周二

　　早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。

　　中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。

　　晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

　　周三

　　早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。

　　中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。

　　晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

　　周四

　　早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。

　　中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

　　晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

　　周五

　　早：一小碗麦片粥加一个橙子。

　　中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。

　　晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

　　周六

　　早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水。

　　中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤。

　　晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

　　周日

　　早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；

　　中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；

　　晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。