减肥大全
4周身材急救法 教你在春节前瘦下来
再过一个月中华民族的传统佳节就要到了,届时你的初恋回来了,一场接着一场的同学聚会邀请你参加,一年没见的姐妹聚会也是三三两两的约不停。重点是,还有一群三姑六婆正虎视眈眈的等着帮你相亲。
然而,看着镜子里的自己,圆圆的脸蛋,手臂上挂着多余的赘肉。以前的小蛮腰已经找不到踪迹,想要的纤细长腿也都是长在别人的身上,肿么办?其实这都不打紧,趁着春节来临前的这一个月,好好瘦。
1、第一周以运动为主
在开始减肥的时候,可以以有氧运动为主,运动的强度不适合过大。一些体质比较弱或者说运动比较少的妹子,可以根据自己的实际情况来稍微的减少运动量,然后再逐步的提升。但是要注意的是,切记偷懒。另外,很多妹子最为苦恼的腹部赘肉,在第一周的时候,我们也会针对这个来做一些运动。
做什么运动
1、跑步、打羽毛球或者游泳,这些常见的有氧运动保证每周进行3次,每次至少在半小时以上。如果担心天气冷不敢游泳的话,那么可以选择跑步的运动,如果你不能适应长时间的跑步,那么可以试着快步走或者骑单车都可以。
2、每周安排3次左右的燃脂操,每次练习时间大约半小时。
具体安排时间如下:
周一:有氧运动半小时。
周二:燃脂操半小时。
周三:有氧运动40分钟。
周四休息。
周五:燃脂操40分钟。
周六:有氧运动45分钟。
周日:燃脂操45分钟。
怎么练习最有效?
在运动的时候一定要重视热身,在每次的运动之前认真的做一套10~15分钟的热身运动,这样可以让燃脂效果更加有效。
刚开始跳燃脂操的时候,会有点困难,特别是没有经验的人,所以再开始做的时候尽量要求动作做到标准而不是追求完成的速度,每周燃脂操的针对部位都是腹部。
1、高抬腿跳
这个动作做60秒,一个动作之间休息30秒,每次做3组。具体的做法就是在原地做高抬腿跳。
2、平板支撑
这个动作刚开始的时候也是比较困难,有些人一开始只能坚持十几秒,但是不要着急,慢慢的直到自己能做好1分钟。
还有俯卧直腿拉伸等等,这些都可以,每次练习半小时。
刚开始练习的时候可能会感到有一点疼痛,所以刚开始时不能过度的练习,但是也不要轻易的放弃。还有一点就是,年底了聚会也会开始多起来,及时是去参加吃吃喝喝的聚会,也要注意远离高油脂、高热量的食物,聪明的吃,才能让你快速瘦下来。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
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