晚上做什么运动可以减肥,晚上运动的注意什么

　　“跟我练习普拉提吧。”如今，喜欢上健身运动的魏女士，时不时的就会向身边的女伴儿推荐一种健身运动——普拉提。俨然，普拉提已成为她的健身消费时尚“新宠”。

　　据全民健身中心普拉提教练李晗介绍，普拉提是一种静力性的健身运动，能够舒缓全身肌肉以及提高人体躯干控制能力，是目前比较流行、时尚的健身项目之一，也是健身区域会员相对较多的项目。在健身中心，每每到了普拉提健身时间，都可以感受到如火如荼的运动氛围。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。

　　说起普拉提的好处，李晗滔滔不绝：“很多人天天‘坐拥’电脑，肚子上的‘救生圈’越来越大，普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部的肌肉——既可卸掉‘救生圈’，又能减压，再适合上班族不过，比起有几分相象的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出色，既融入了西方人的‘刚’——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的‘柔’——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。

　　“普拉提，是一种让你慢慢为之着迷的运动。”自由职业者魏女士练习普拉提已有1个多月，她说，现在除了来健身房跟着教练练习普拉提外，自己在家一有空，也会放上一段轻松的音乐，拿块垫子，在地板上练练简单的动作。

　　“练习普拉提后，让我很有精神。而且，身体耐力和控制能力都得到很好的锻炼。”魏女士以前也参加过一些别的健身运动，她觉得，跳健身操太激烈，运动强度大了点，练后往往很疲倦，而普拉提动作比较简单、轻柔，但是效果却很好，在轻柔的音乐中能消除腰酸背痛，仿佛使肌肉重新焕发出青春的力量。

　　“每次练完普拉提以后，都会让我感觉很舒服，这种感觉让人很享受!”刚刚练完普拉提的一位健身男士对记者这样描述。

　　“吸气还原，吐气下落……”缓缓口令下，大家做深呼吸，再伸直举高双腿，停顿保持住，然后吸气，并缓慢地降下双腿。在李晗的带动下，大家静静地平躺着，随着音乐一起伸展肢体，调整呼吸，在举手投足的过程中细细体会每个动作。

　　小丽是初学者，她说，普拉提没有跳操大汗淋漓的感觉，有点儿像做瑜珈，又有点儿像体操，有些动作又有芭蕾舞的影子，动作刚柔相济，能够触及普通有氧运动难以触及的身体部位，特别对腹肌和臀部的锻炼挺明显的，如果坚持下来效果肯定不错。在普拉提爱好者杨女士的介绍下，她身边已经又多了几个朋友和她一起上课。她颇有感触地告诉记者：“普拉提的动作看起来有些简单，但动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，我做了几个动作，就感到身体各部位的紧张感减轻了。”

　　几分像瑜伽，几分似芭蕾，突出动静的结合，容纳不同运动精华，普拉提正成为健身“粉丝”们最时尚的运动。

（责任编辑：陈韶鹏）