开合跳和慢跑哪个好,开合跳每天多少个减肥

　　1.不小心吃多了怎么办？

　　突然放松的假期有时会让你觉得无所事事，不停的进食虽然不能让时间过得更快，但是绝对会让你感到一丝慰藉，于是肚子还没饿，桌子上的点心零食就早早被“打扫”殆尽。MM们在痛恨自己没能守住减肥战果的同时多少都会觉得无奈。不用沮丧！尝试下面介绍的瑜伽动作进行练习，不仅能打发无聊时光还能让你拥有苗条身材！

　　瑜伽减压动作一：直立，右腿后退一步，距离大约为3-4个肩位；左膝盖弯曲90度，身体下压绷直右腿；摆动并向上伸直双臂，使左右两臂的肱二头肌贴合在各侧耳部；尽可能舒展身体，手掌合十，始终保持肩膀和胸部最大限度张开；将身体重心集中在右腿上，保持凝视状态。左右腿替换前倾15次即刻。

　　2.面对亲友无味话题怎么打发时间？

　　亲友聚会在日益繁忙的工作中俨然成了奢求，假期来临，各种家庭聚会纷至沓来，可是时间一长，许久未见的热络慢慢散去，一些并不是自己所感兴趣的话题会让MM们感到无聊之极，继续听下去无疑是一种痛苦，何不打开隔壁的房门，自己安静的练一练瑜伽，打发碎片时间呢？！

　　瑜伽减压动作二：右手掌及双脚撑地支撑身体重量，使身体保持与地面呈30度角；腹部及腿部用力，保持身体平衡；左侧手臂尽量向天空方向拉伸，并与身体保持同一平面。这个动作不仅可以锻炼肩膀和腰腹力量，还能燃烧脂肪、避免驼背、塑造 完美 身形咯！MM们一定要记住：左右各15次，坚持功效就能看得到！

　　3.胃部饱涨怎么办？

　　那些为打发无聊时间而吃零食的MM最多就是担心身材走样儿，不会对身体脏器造成过多负担；但是那些抵抗力不强，容易暴饮暴食的MM来说，当胃部感到饱涨难过的时候，已经为时已晚，只有欲哭无泪的份儿了！消食片？是药三分毒，还是做一套舒缓的瑜伽练习吧！它将会帮你快速消化胃部淤积的食物，让身体瞬间轻盈起来！

　　瑜伽减压动作三：坐立后尽量伸展双腿，右腿膝盖弯曲将右脚踝放至左腿外侧，尽量靠近大腿方向；右手撑地、左手扶于弯曲的右腿膝盖之上；随着身体向右侧扭曲、左手适当用力向身体内侧施力；保持次动作，恢复坐立姿势，反方向进行，反复15次即可。

　　4.过度劳累怎么舒缓？

　　看似悠闲的假日其实更加忙碌，安排日程采购商品、召集亲朋参加聚会、准备party所需的食物和美食，为了尽到“地主之谊”不少MM忙前忙后、显得疲惫不堪，不得不感叹“节日要比上班累很多”！家务繁重多度劳累怎么办？就让简单的瑜伽帮你来舒缓！

　　瑜伽减压动作四：跪姿将膝盖打开与臀部同宽；双手扶住双脚，同时让大腿与身体跟地板垂直，腰部慢慢后仰，坚持10-15秒即可。这个姿势能很好的舒展肩膀和背部肌肉，让原本因劳累而紧张的身体得到放松和舒缓，长期做还有丰胸的效果咯！

　　5.如何拥有好睡眠？

　　假日来临，白天的忙碌和压力是否让夜晚的你也无法安稳入睡？是否还在考虑明天有哪些事情没来得及准备、哪些食材没有放进冰箱、或是次日的party中还有哪些好友没有通知到位？一天的超负荷体力支出和精神琐事的牵绊让良好的睡眠成了奢求，黑着眼圈投入第二天的聚会或是工作实在不是MM们想看到的，那么不妨让瑜伽来帮你平复心情，彻底放 松下 来，只有这样才能睡个美美的美容觉咯！

　　瑜伽减压动作五：盘膝正坐，通过鼻子进行有节奏的深呼吸；如果你发现自己还是不能将脑中纷繁的思绪抛开，那么就将注意力集中在呼吸的节奏上，排除一切烦扰，用耳朵倾听呼吸的声音，试着在睡前保持20分钟这样简单的姿势会让你的睡眠更安稳！（图片来源：腾讯女性）

（责任编辑：刘伟霞）