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减肥的人可以吃紫薯吗,减肥吃红薯好还是紫薯
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-26 13:14:23
责编:专业减肥顾问
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有的人会疑问,自己腹部明明没什么赘肉,但是为什么小腹还是会突出呢?这可能是骨盆前倾导致。骨盆前倾部分是因为遗传,产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡,要解决它,就要从这方面入手,加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌。那要如何锻炼腹部,矫正骨盆前倾问题呢?可以试试下面这几个骨盆瑜伽动作。
猫姿
1.四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。
2.一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。
船式
1.屈膝坐,两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出,将骨盆立起,背肌挺直。
2.吐气,两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直,慢慢呼吸5次。
单腿扭转
1.坐姿,右手抱住左腿坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝, 左手支撑在臀部后方,视线往前看。
2.身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。
蝴蝶式
1.坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。
2.脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
桥式
1.仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手抓着脚踝,将脚跟靠近臀部
2.骨盆和腹部向上顶,使得身体呈一个拱形。保持均匀呼吸5次,然后慢慢放下。
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