吃粗粮可以减肥吗 哪些粗粮可以减肥

对于减肥的朋友而言，无论是采用什么方法来减肥瘦身，都是不能疏忽掉饮食的，合理的饮食也是可以帮助我们减肥的。那么，如何在饮食方面减肥呢？

我们每天都需要通过一日三餐来摄取能量，只有保证自己的摄入能量达到基础代谢水平，才能为身体供能，保证一天的生活及身体正常运转。下面我们就来介绍一下如何在饮食方面减肥，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1点外卖改为带便当：

无论是上学还是工作，中午这顿餐食都需要在外面吃。如果天天点外卖或在学校食堂用餐，热量是无法自我控制的，特别是有些外卖当中加入了看不到的油脂，会让你越吃越胖。所以建议想减肥的朋友自己带便当为主，如果你坚持吃两周，你会发现自己体脂明显下降，而且自己带便当也更加卫生环保。

2碳水化合物和蛋白质一起吃：

在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质。这样的话饱腹感就会愈加持久。当蛋白质被消化后，胃会对饥饿感延迟一段时间。所以当你吃面时，加几块鸡胸肉。当你吃土司时，你可以加上一块低脂黄油。

3用少量健康油脂让自己变饱

油脂能够使消化愈加缓慢，所以在饮食的时分加上少量的油能够让你感到更饱。最好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。如果你要控制卡路里的话，对用油的量仍是要比较小心。

4多吃粗粮：

主食是减肥过程当中不可或缺的，而精细米面难免会产生较高的热量，但不吃主食也不科学，容易出现早衰等健康隐患。所以主食方面可以选择粗粮类食物，较高的纤维可以增加饱腹感，让你饿得更慢，同时又能保证减肥期间的营养摄入，避免出现低血糖等不良身体反应。适合减肥期间的粗粮主要有玉米、地瓜、山药等根茎类食物。