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莫名其妙就长胖?可能跟这些有关
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 15:10:51
责编:专业减肥顾问
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1、嘈杂的环境
街边的小摊、热闹的饭馆以及人群喧闹的大排档,在这些地方吃饭,会让你不自觉的就吃很多。所以选择一个相对安静的地方吃放是很有助于减肥的。
2、阴暗的环境
光线太暗人们就会吃的肆无忌惮,没人看的见就会吃的更多,你可以欺骗的了自己,但是却欺骗不了身上的脂肪。你吃进去的食物,都会通过脂肪展现在你的身上。
3、一个人吃饭
不要小看胖子的影响力,你可以抵抗过一餐两餐但是抵抗不了第三餐。要是胖子扎堆起来那就更可怕了,整天研究哪里有好吃的,你告诉我她们可以一起减肥,谁信啊?
据可靠的研究显示,选择一个人吃饭会比和朋友一起吃饭能控制食欲。
4、吃饭的时候不要做其它事
谈工作时不吃饭,吃饭时不工作。可以看出专心吃饭的重要性,有的人喜欢边看电视边吃饭或者变玩手机边吃饭,到最后就会出现不知不觉就吃了很多。这是因为你的注意力都几种在其它事情上了,中枢神经感受到吃饱的时候你已经吃撑了。 5、食物的选择太多
如果你每天都吃大餐那么想不长胖是不可能的,对于普通人来说,通常是一个星期吃一次或者两次大餐已经是很多的了。但是就有这种人,每天吃饭不是吃饭,简直就叫做聚餐,餐桌上的食物选择性太多了,各种小零食、小果盘,吃完这个吃那个,最后再来个饭后甜点,恨不得把自己加的餐桌搞成自助餐。
相对于这些选择性比较高的餐桌,简洁点的就餐环境就更加有利于减肥了,桌子上只放要吃的东西,把零食什么的放在你的视线之外,这样能帮你有效的控制食欲。
6、以为吃体积小的东西就不会胖
很多女生都以为体积小的东西热量有限,水饺、蒸饺之类的小点心的热量会比一碗白饭少?这样绝对大错特错!其实一小颗含有肉的水饺,热量就有80 - 100卡,一颗小小的小笼包就有100卡,如果是泡菜水饺、咖哩蒸饺的话,热量会更高!
所以进食前先要好好了解热量,十颗水饺的总热量,竟然超过一碗排骨饭的热量!所以要好好计算各种食物的热量,这样才不会愈吃愈胖。 7、以为只喝汤会少吸收热量
不少OL在午饭时间都选择只饮碗汤,就当一餐。其实很多汤都含有油份及脂肪,当中以中式汤品最易致胖,因为这些汤品通常由动物骨头熬成,不仅热量高,还有动物性脂肪。
例如菜乾排骨汤等等,不仅热量高,更含高钠和动物性脂肪,摄取过量也会容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖汤的话,不妨煮蔬菜汤,热量不会这麽高,又可饱肚,效果会比较好。
8、用餐时间掌握不得当
你是不是也因为工作,或者是其他某些原因,两餐之间间隔很长?根据营养学知识,人体稳定的葡萄糖摄入,能够帮助我们维持每天所需的能量,同时也有助于我们提高新陈代谢。但是如果两餐相隔时间过长,人体就无法及时补充葡萄糖,这显然是不利于我们减肥的。
9、习惯空肚做运动
除了不能空肚吃早餐,原来更不可以「空肚做运动」!因为运动时会消耗大量肝醣,空肚时会令身体肝醣更少,运动时会令肝醣流失得更快,身体要用更多蛋白质作燃料。
这样会令身体肌肉量流失,而肌肉正正是有助热量燃烧,所以「空肚做运动」会令减肥事半功倍,而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。
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