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警惕这3个坏习惯 让你不知不觉变胖
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 15:10:47
责编:专业减肥顾问
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一、周末总是“夜夜笙歌”
“快活族”最大的特点就是夜生活精彩,辛苦的一周过去了,周末就到了狂欢的时候,总想着和一群好友出去放松放松,殊不知,这样的生活方式是减肥的大敌。你一周下来,兢兢业业地守着减肥餐过日子,好不容易体重下来了一点点,结果一个周末吃喝玩乐就给升回去了,同志们,这样减肥有啥意义啊。
根据调查显示,周末饮食失控会让工作日的饮食控制失效。有资料显示,那些在平时能一直坚持饮食习惯的人们,即使食谱并不完美,比起在周末饮食失控的人,有1.5倍的可能使她们在一年后增重不超过4.5斤。
其实,如果周末出去放松不是不可以,但是你也要注意减肥玩乐兼顾。
出门前吃点东西垫垫肚子
如果你想要避免出去大吃大喝,那就最好在出门前先充实一下肚子。当你肚子达到一定的饱和度时,出去和朋友一起吃饭的时候,就会有意识的向你传达“吃饱了”的信息,那么你就可以避免摄入过多不必要的油脂。
或者,在和朋友出去吃饭时,先作点餐的人,点一些热量较低的菜色,然后在正式进餐前喝一杯水或者果汁,也是减少摄入热量的好方法。 谢绝酒精
一群年轻人出去肯定会借以喝酒放松,但是,你要谨记你是要减肥的,酒精这种东西热量非常高,喝上一杯啤酒就可能导致你一整个星期的减肥计划泡汤,所以还是乖乖远离酒精吧。你可以主动担当司机的责任,那么你就可以避免喝酒啦。
当然,在周一到周五期间对自己不要太苛刻了,否则周末时很可能会加倍放纵自己,所以平时也要适当放松自己哦。
变胖的习惯有哪些 哪些坏习惯会让你变胖 怎么快速减肥效果好
二、常吃罐头、袋装、盒装食品
对于生活节奏快的现代人来说,很少有时间去为自己准备一顿营养的餐点,所以罐头、袋装、盒装食品就成了他们的必备粮食。但是你要知道,像是罐头这类食品,防腐剂不可少,而它含有的热量也超乎想象,还有袋装食品,像汤、冷肉和混合米饭都可能是脂肪、糖、盐和过度的卡路里的隐形来源。所以即使这些食物再怎么方便,劝各位爱美的妹子还是杜绝方便食品。
如果你真的没有时间为自己做一顿营养的正餐,那么再选择包装食品时,也是有技巧的哦。
你在挑冷冻食品时,避开一些高脂肪、高盐度、的食品,尽量选一些低盐、低钠的冷冻主菜,这类型的食品较之没那么容易发生水肿。 在挑选包装食品时,要注意对比标签找健康的食品,把富含纤维、盐分少、全谷物、营养丰富的蔬菜作为首选。高纤维食物能促进肠胃蠕动,及时排除毒素,有益于减肥。
注意,即使你挑选的是较为健康的冷冻食品,但也不宜经常食用,偶尔也还是要给自己做一顿新鲜营养的正餐,买新鲜的食材,做一顿热量低的饭菜,不仅有益于减肥,也有益于健康。
三、吃得不专心
很多人吃饭都有这样的习惯,一边玩手机,或一边看电视、玩电脑,一边吃饭,然而这样的做法,很容易让你在不知不觉中进食过量。美国康奈尔大学教授布赖恩·万辛克认为:“边吃饭边看电视的话,你会比那些专心致志吃饭的人多摄入20%~60%的食物。”所以专心吃饭对减肥意义重大。
想要拥有曼妙好身材,就要改掉这样的坏习惯。首先要弄清楚哪些情况下,你会不知不觉在吃,把它写下来,然后有意识地抗拒这些情况下进食,努力做到百分百专心吃放。
还有一种办法就是,在吃之前做好量的设计。比如你在看电视的时候想要吃零食,那么你就在看电视前单独划出一小份零食,放慢速度吃,吃完了之后提醒自己:够了,不能再吃了。
在吃零食上,也要注意卡路里的摄取,不要挑选一些高热量的零食,比如炸鸡、薯片之类的。 这样做让你在一周内快速瘦下去
一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量,令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一:用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。
另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。 方法二:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
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